co na redukcji

[...] soki warzywne domowej (!) roboty A sklepowe niepasteryzowane (jednodniowe) np. z marchwi? *** A teraz, drogie Panie, garść faktów, które totalnie odmienią przebieg mojej redukcji. Otóż od dzisiejszego poranka jedzenie przestało być źródłem przyjemności, a wręcz stało się udręką (ortodoncja rulez). Wygląda więc na to, że przez 3 kolejne lata [...]

dzieki za pomoc:) po opinaiach i tym co czytam REVEX-16 jest w sam raz na ostatni etap redukcji. Co do innych produktow typu zielona kawa i jakies spalacze to sobie odpuszcze :) chyba ze macie jeszcze jakies propozycje by dobre bylo rozpoczecie redukcji

Liczyłam według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Wyszło tak dużo bo na TEF - Efekt termiczny pożywienia dałam 6% zamiast 10%. Po ponownych wyliczeniach wyszło 1721kcal, przyznam,że już lepiej to wygląda. Masz celne oko Miło,że zauważyłeś błąd bo zamiast redukcji mielibyśmy tucznie No dobrze,więc co robimy dalej? Jaki deficyt?

[...] robioenia fotek plecow Łapa na popmpie puchnie mi ~1,5 cm Dużo? No nie wiem, moze dlatego ze jeszcze na cyklu jstem :) Co do klaty to przynam ze ciesze się ze z nią jakis wielkich problemow nie mam Chociaz gora klaty jak widac troche odstaje... i mam tendencje do odkladania sie tlusczu na klacie, ale po redukcji na wiosne myśle że będzie cacy

Witam, Z góry dziekuję za szybką odpowiedź. Na kobiecej redukcji kompletnie się nie znam, wiem, że to co działa idealnie na mnie nie będzie się sprawdzało w jej przypadku toteż chciałem zasięgnąc porady kobiet. Co do otyłości i wrażliwych miejsc to wydaje mi się, że wszędzie jej się odkłada, obwód pasa ma duży, uda i tyłek również, generalnie to [...]

[...] je tylko w razie duzego zastoju.Zwieksz troche intesywnosc treningu np jedno czy dwa cwiczenia razem 6-8 seri w ilosci powt 5-8 a reszta np 8-15, super serie i gigant drop sety itd zostaw sobie na koncowke redukcji zeby od razu nie wykladac wszystkich kart na stol.Potem mozesz dodac hit np w polowie redukcji.Ja tak robie i jestem zadowolony :-)

[...] wrócić do formy, aby znowu móc trenować. Sztuki walki to moja wielka miłość i motywacją są głównie one( chcę mieć jak najlepszą formę, żeby znowu wrócić na tkd i vt). Prób redukcji wczesniej nie podejmowałam, supli poza l karnityną i tse( dostałam od trenera na siłowni) nie brałam. Jedynie, gdy wychodziłam z choroby to jadłam dużo batonów [...]

[...] aeroby. Moje lenistwo przewyższa wszystko. Wolę mniej jeść niż biegać czy jeździć na rowerku. Zobaczymy jak to wyjdzie. Poki co od lutego poszło 10kg w dół. Choć mam wrażenie, że większość to mięso, no ale chyba takie uroki redukcji. ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-08 21:52:23

[...] 76kg przez 6 tygodni schudłem około 4 kg (sam tłuszcz) teraz waga oscyluje w granicach 73-72, wzrostu mam 178.Chce dodać że sucha waga ciała przed redukają to 62 a po redukcji 63,5 :). Co do diety to kosztowała mnie dużo zdrowia, czasami czułem się jak bym wpadł pod ciężarówkę ale po ładowaniach było lepiej. Suplementy jakie stosowałem to [...]

[...] wchłania się serwatka i białka z mięs, dlatego jada się je okołotreningowo. Wolno wchłanialne białko to kazeina która jest w twarogu, twarogi jadamy na noc aby zapobiegać redukcji mięśnia. Rano najlepiej jadać jajka, to białko średnio wchłanialne ale doskonale przyswajalne. Jeśli jadasz jajka, to w żadnym wypadku nie wyrzucaj żółtek, bo [...]

[...] a sniadanko z chlebkiem zapycha mnie cudownie ale to tylko jedna kroma dziennie druga musiałam wywalic bo nie chudłam binio i wiele osob radza wogle wywalic chlebek z redukcji ale ja musze;-0 w koncu chce tak zyc dłuzej wiec to sa moje udogodnienia Nigdy nie pije do sniadanka dopiero ok 0,5 do godz pozniej.. bo po pierwsze sniadanko [...]

[...] wartosc stala, wiec nie wplwa na calosc. Ale wieksze ilosc korzeniowych warzyw (np 100-200 g burakow, marchewki) to juz licze, owoce licze. Na bardziej zaawanowanym etapie redukcji to juz czesto trzeba liczyc wszystko, jak juz kalorie naprawde niskie, ale poki co u mnie leci ladna i konkretna redukcja na 2400 kcal, wiec nie ma co sie [...]

[...] lub HIIT musisz wybrac sam. Ja robie aero 3 razy w tygodniu i HIIT 2-3 razy w tygodniu. Poczytaj o tym. Trzecia sprawa. Trening na siłowni. Zeby wszystko wyglądało jakoś po redukcji a nie jak wieszak musisz troche cwiczyc na silce. Nie zadne dzielone na partie treningi tylko jakiś FBW np. Mi polecono własnie to i jestem zadowolony. Cwiczysz 3 [...]

[...] 88 cm, dzisiaj mierzyłem na czczo. Mięśnie brzucha są bardziej widoczne, od poniedziałku będzie ZDECYDOWANIE większa aktywność. W sumie trochę bałem się tej pierwszej redukcji, bo zawsze stawiałem na cyferki na wadze, ale nie jest źle. Myślę, że jeszcze miesiąc pobędę na ujemnym bilansie i od połowy listopada lecę z jakościową masą. [...]

Szósty tydzień redukcji, waga w sumie stoi w okolicach 75kg +/- W końcu zdecydowanie lepiej widać już mięśnie brzucha , tak się zastanawiam skoro już tyle tłuszczu zgubiłem to może warto dojść do tego 10% bf jeżeli jest to możliwe, bo wcześniej sądziłem, iż pociągnę ten ujemny bilans do końca tego miesiąca, a od listopada wezmę się za budowanie [...]

Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :] Nie jestem slepy, wprost przeciwnie, nie widze rzeczy, ktorych nie ma. Jestem zdania, ze kazdy kolejny progres w twoim wydaniu bedzie odznaczal sie niskim efektem wizualnym. [...]

[...] Wydaje mi się, że raczej będzie to zbyt krótki okres. Istotne jest również to, co dokładnie robiłeś wcześniej. Nie widzę abyś to opisywał. Jeżeli np. jesteś po dłuższej redukcji, to dalsze przebywanie na ujemnym bialnsie kalorycznym niekoniecznie będzie dobrym pomysłem. Wydaje mi się jednak, że najlepiej konsultować to ze swoim trenerem. On [...]

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]